bardzo nog

[...] stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 35min na czczo Solidny trening!!!wszystko wchodziło bardzo ładnie:-)) ostatni tydzień tego treningu i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 [...]

Ojj tam :] mały bład moze się zdarzyć ale za to PP weszło naprawde bardzo dobrze mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego [...]

o,to dobra opcja :) dzieki bardzo. ale w sumie,tak teraz mysle,ze w tygodniu gdzie mam 3 dni do dyspozycji,silka wypadalaby we wt,czw i pt. jedyna mozliwosc w tym przypadku,to robienie treningu nog w czw,no bo raczej srednio robic priorytet dzien po dniu:) a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... UNKNOVVN wczoraj skorygowala moje bledy w siadzie i MC :-)) mam nad czym pracowac, bardzo sie ciesze z tej konsultacji i ogromnie dziekuje };-) cwicze sobie przysiady na sucho przed lustrem, kiedy najdzie mnie ochota i pilnuje nie podwijania ogonka :-) a [...]

[...] skończeniu obwodów ok 140, więc troche lipa. Przy skakance x500 robiłem przerwy co 100x. Miałem spompowane bary i po prostu ból był cięzki do zniesienia. Domyślam się, że za bardzo macham łapami przy skakance, ale niestety moja skakanka (taka o http://www.everlast.pl/userdata/gfx/5bea5134035f753db626a8ab072ab0a9.jpg) jakoś dziwnie się wyrobiła, [...]

Micha 100%. Ale niestety za nisko. Zapomniałem dodać trochę tłuszczu do obiadu (masło na pyry - 0,5kg!) i owoca dopchać. A na kolację wpadł taki omlecik dla przyjemności. Zrobiłem i nawet nie wiedziałem, że wyszedł "pod kreską". Pomimo tego, że tutti jest 0% i niby mało węgli, to czułem w tym słodzik. Nie dla mnie ta chemia. Wolę zwykłego opitolić [...]

[...] Kiedyś robiłem coś takiego na 4 dni, zacząłem od wakacji (nie odpoczątku), bo byłem zażenowany poprzednim planem z którego przyrostów nie było, a ten na 4dni, też tego tak bardzo nie spowodował, dopiero gdy do domu przyjechałem coś ruszyło. W te wakacje było już nieco lepiej bo trochę do przodu poszło. A jak pytałeś, o moje stwierdzenie- że gdy [...]

[...] nikogo nie urazić };-) %-) Trenio z piekla rodem - nie zrobiłam 4 powtórzeń. #-P, bo ległam. Dzisiaj wogóle miałam jakiś słabszy dzień - kompletny brak siły. Ćwiczenia bardzo mi sie mimo wszystko podobaja, choć na pewno będą mi łzy ciekły po obolałym tyłku.I na pewno nie będę ich robiła po nukach.....nigdy więcej }:-( Trenio na pupkę dzień [...]

[...] chociaz prawdę mówiąc nie wiele brakowało, a zawróciłabym z drogi. Trochę głupio się czułam, że starsza pani pcha sie na siłownię, ale było naprawdę w porządku i jestem bardzo zadowolona. W każdym razie juz wiem o czym Ruda pisze, gdy wychodzi z siłowni i jest jej niedobrze. Dobrze, że miałam daktyle %-) [...]

[...] dół 4xMax(20+) Dzień 2 Czworogłowe ud 1. Wykroki ze sztangielkami 3x15 2. Przysiad na Smithie (nogi wąsko) 3x20-15-10-6 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x25-20-15 4. Suwnica (bardzo wolne tempo) 3x15 Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10-8 2. Uginanie na maszynie 3x + 3x8+Max (jednonóż) Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 1x20(duże [...]

[...] a 10 min po treningu 1.5h gry w siate:-) wszystko ok, uczylem sie wiosla na nowo oraz cable row(które juz wiem co robie zle, niepotrzebnie sie garbie w ledzwiowym, za bardzo chcialem rozciagac plecy%-)) Dzisiaj /SFD/Images/2015/12/31/100823a3ef3b4fcbb903c29c92568e01.png Barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi siedzac rampa 10 30/35/40/45/50x9 [...]

[...] Środa 10.10 - WOLNE (choroba) Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]

[...] luźna techniczna jazda, moc ok.200 WATT Niedziela, dzień 7: Poranny rozruch biegowy 30-45min Dzień wolny, jednak zalecam nie leżeć do góry brzuchem, spacery, rower itp. są bardzo pożądane, jednakże bez żadnych przyśpieszeń. Jest to dzień na regeneracje organizmu. Poniedziałek, dzień 8: Poranny rozruch biegowy 30min Siłownia wytrzymałościowo [...]

[...] gorzej. Od zawsze miałam z nimi problem, łatwo je nadwyrężam, a na prawym często mam gangliona, jak przemęczę rękę to wyskakuje i po jakimś czasie znika. Nie jest to jednak bardzo uciążliwe, zdążyłam się do niego przyzwyczaić :-) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5b500da04a84a36835816b7476c2f64.png Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] wykonać to ćwiczenie, bo krążki były małe, co za tym idzie sztanga była niżej i musiałam niżej się schylać, jak założyłam 2x10kg to lepiej poszło, ale wydaje mi się, że za bardzo "kucam", nagrałam filmik to dzisiaj obejrzę, porównam z poprawnym wykonaniem i będę korygować :-) Miałam kupić ławkę i stojak dopiero w grudniu, bo nie mam miejsca na [...]

[...] za długi (niepotrzebny) zamach strasznie wolno uderzasz i co najbardziej razi, podczas uderzenia, opuszczasz gardę w lewej ręce !! szkoda ze nie widać pracy nóg, wydaje mi się ze za mało wypychasz cios nogami a za bardzo odchylasz plecy (ktoś doświadczony od razu to wykorzysta i masz roz***aną szczękę, leżysz i kwiczysz) długo trenujesz ??

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]